運動は「老化」を遅らせることができるのか？専門医が教える健康な未来へのアプローチ video poster
誰しもが直面する「老化」。しかし、そのスピードをコントロールし、より豊かに年齢を重ねる方法はあるのでしょうか。日々の生活にどのような習慣を取り入れるべきか、専門的な視点から紐解きます。
運動がもたらす身体へのポジティブな影響
加齢による身体機能の低下は避けられない現象ですが、適切な運動によってその速度を緩やかにし、生活の質（QOL）を向上させることは十分に可能です。
中国本土の南京大学医学部副学部長であり、南京鼓楼医院のスポーツ医学・成人再建外科主任医師を務める江慶（ジャン・チン）教授は、定期的な運動がもたらすメリットとして、以下の点に注目しています。
- 内臓・脳機能の強化： 心臓、肺、肝臓、そして脳の機能を活性化し、維持させる効果がある。
- リスクの低減： 特に高齢者において、筋力やバランス能力を高めることで転倒のリスクを減らすことができる。
無理なく続けるための「推奨ルーティン」
健康を維持し、機能低下を最小限に抑えるために、江教授は以下のようなバランスの良い運動習慣を推奨しています。
- 毎日の習慣： 1日30分の適度な運動
- 筋力の維持： 週に2回の筋力トレーニング
- 柔軟性の確保： 週に1〜2回のストレッチ
ポイントは、単一の運動に頼るのではなく、「有酸素運動」「筋力トレーニング」「柔軟性」の3要素を組み合わせることにあります。
安全に効果を得るための注意点
一方で、意欲的に運動を始める際に注意したいのが、個々の身体状況への配慮です。間違った方法でのトレーニングは、かえって身体に負担をかける可能性があります。
江教授は、特に以下の3点に留意するようアドバイスしています。
- 個別性の重視： 運動の強度や種類は、必ず自身の年齢や現在の身体状況に合わせて選択すること。
- 栄養状態への配慮： 空腹状態での激しいワークアウトは避けること。
- バランスの良い選択： 特定の一種類の運動に過度に集中せず、多様なアプローチを取り入れること。
運動を「義務」としてではなく、自分自身の身体と対話しながら調整していくプロセスこそが、長期的な健康への近道となるのかもしれません。
Reference(s):
cgtn.com
